专家支招:颈椎病保健操

   肩颈部的不适、疼痛和疾病困扰了不少人,中国气象频道《四季养生堂》堂主张蓉介绍了一些缓解症状的办法。然而未病先防才是身体健康的根本,对于繁忙的上班族来说,怎么做才能预防长期伏案可能带来的肩颈疾患呢?

 
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  中医专家解密:治疗颈椎保健操
 
  要想预防肩颈疾患,最重要的就是要避免长时间保持一个姿势不动。也就是说,在伏案工作半小时左右就要及时地休息,活动一下筋骨。还可以做做肩颈保健操,以改善肩颈部的血液循环,松解粘连,从而起到保健预防的作用。
 
  下面我就给大家推荐一套肩颈保健操,大家可以跟我一起做一做。
 
  首先,请大家两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐着或者站着都可以。另外呢,做操的时候要注意,先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。
 
 
  中医专家解密:治疗颈椎保健操

  第一节,仰俯舒筋:
 
  这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
 
  第二节,贴胸旋颈:
 
  下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈部的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快会出现头晕的。
 
  第三节,旋肩舒颈:
 
  双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
 
  第四节,头手相抗:
 
  双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
 
  中医专家解密:治疗颈椎保健操
 
  大家可以看到啊,其实这几节操非常简单,但是,就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉,活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生,不是一朝一夕就形成的,所以大家可以提早地认识到这个问题,早期预防就能够远离颈椎病了。

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