困扰多年的肩周炎 7个简单动作就能缓解

50岁是人生一道重要的坎,家庭事业稳定而知天命。除此之外,身体也会从这时开始,逐渐显露出许多之前从未出现过的衰退迹象。
肩周炎就是其中较为常见的问题之一。
肩周炎又称为肩关节周围炎。是指肩关节周围组织,包括肌肉、肌腱、滑囊及关节囊在内的慢性损伤性炎症。
这是一种与衰老密切相关的退行性病变。即便以前很注重保养,也可能会出现。患者以整个肩部酸重及活动受限、僵直为典型临床症状。因此也被称冻结肩、凝肩、漏风肩。
因常发生于40-70岁的人群,以50多岁的人最高发,肩周炎也被老百姓称之为“五十肩”。
肩周炎是一种自限性疾病。一旦发生后,身体就会启动“对抗”程序,直至最终恢复。但这一过程很长。
恰当的自我康复方法,能够缓解不适,加速恢复。如服用止疼药、中医推拿、针灸、物理治疗等。下面,“问上医”就为您详细最简单有效的运动疗法。
肩周炎分为三个分期
(1)疼痛期(持续2-9个月)
以疼痛表现为主,可累及肩关节、上臂、肘,甚至前臂,活动时加剧,影响睡眠。
(2)僵硬期(持续4-12个月)
以关节僵硬为主,即使忍痛或用另一手帮助也无法达到全关节活动范围。
(3)恢复期(持续5-26个月)
疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复,整个疾病过程约12-42个月。
7个动作,加快恢复肩周炎缓解疼痛
1.爬墙
面墙站立,用患侧手指沿墙慢慢向上爬动;
上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作记号;
徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
2.旋肩
站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大,反复数次。
3.屈肘甩手
背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
4.体后拉手
自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。
5.展翅
站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒左右,然后回到原处,反复进行。
6.画圈法
患臂像打太极拳一样缓慢画圈,可顺时针或逆时针方向各画15—20圈。每天3—5次。
7.梳头动作
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,做类似梳头动作,每次15—20次,每天3—5次。
注意
如每天剧烈疼痛时间>30min,不建议康复训练,应及时去医院就诊;
锻炼以引起轻微疼痛为度,但应避免引起剧烈疼痛。一般每日要锻炼2-3次,每次15-30分钟。
温馨提示:导致肩膀疼痛的病症有很多,这里建议大家在医院先确诊后再来尝试做做康复训练。
“病来如山倒,病去如抽丝”,治疗肩周炎不要着急,要长期坚持,循序渐进才能够有效的治疗,切不可操之过急。 

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/63898.html

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