肩周炎肩颈痛抬不起来?学会3招展筋操

“肩痛”越来越年轻化了。
人们常说肩周炎是“五十肩”,意思就是人年纪大了,很多到了50岁之后就开始肩痛。但是,目前来看,很多年轻人也开始“肩痛”。
发病的时候,洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的,咋办?
肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊病变的慢性特异性炎症,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
中医认为,肩周炎多为肩部受风着寒所致,所以又称为“漏肩风”
本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。
现在一些年轻人女性得肩周炎,很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹,也容易得肩周炎。
肩周炎的特点
缓慢起病;
肩关节三角肌止点周围的疼痛,夜间疼;
肩关节各个方向,主动、被动活动均受限;
X线表现阴性;
除外其他已知原因的肩疼,如类风湿等。其主要标准是全面的(主、被动)活动受限。
肩周炎发病阶段
肩周炎的整个病程可以分为三期:开始期、冻结期、解冻期。
开始期
肩关节不舒适,有束缚的感觉,疼痛局限于肩关节的前外侧,也可延伸到三角肌的起止点,肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。
冻结期
疼痛可轻可重,夜间加重影响睡眠,肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛,以致肩关节的活动可以完全限制,似手被凝固、冻结一样,可以持续数周、数月,甚至数年,疼痛才慢慢地消失。
解冻期
疼痛很轻微,肩关节开始逐渐地松弛,盂肱关节也逐渐地恢复较多的活动,也有的个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。
肩周炎的自愈
肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。
因此,我们可以采取功能锻炼的方法来达到止痛和保持肩关节功能的目的。
每天坚持练习,能防止和解除粘连,舒筋活血,改善局部血循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。
爬墙练习
正面贴着墙,双臂尽量用力往上做爬墙的动作,今天如果手能够着2米高的位置,明天就争取够到2.01米。
不用刻意测高度,看着墙上的砖缝或纹路,每天争取高一点,就能逐渐缓解肩疼,锻炼抬高患肢,直至正常。
划圈动作
用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划,横圈为上下左右方向划,类似太极拳中的云手动作。
每次顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天练习3~5次,也能缓解肩周炎。动作要缓慢、深长,不能用暴力乱抡,否则容易造成肩袖断裂。
梳头动作
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次做15~20下,每天3~5次。
肩周炎康复训练方法注意:
如每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,应及时到医院就诊。
手臂向前抬起,是第一个得以改善的动作,训练从此动作开始。
手向后摸背,是最后一个改善的动作,如能做到说明基本恢复。
以上动作1~2次/天进行练习,您的肩关节也会越来越健康哒~ 

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/63897.html

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