锻炼缓解肩周炎 这些简单锻炼需要坚持

患上肩周炎了肩膀会痛,所以有些人会尽量不去触及肩膀,但是让肩膀适当有方法的动起来反而能缓解疼痛、治疗肩周炎。就像我们跑步后的第二天全身酸痛,有人会建议你继续跑减少乳酸堆积促进血液流通的原理一样,通过锻炼肩膀来促进肩关节的伸展拉伸,增强肌肉肌腱的韧性等,那肩周炎锻炼有哪些动作或方法,可以跟着下文适当动起来。
肩周炎锻炼
通过肩部的运动,使关节得以灵活伸展,使肌腱增加韧性和弹性,以减轻疼痛,恢复肩关节周围组织的正常功能。
主动锻炼法
甩臂运动:将痛侧手臂抡直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。运动幅度可由小到大,运动速度可由慢到快,运动力度可由弱到强。
前拉伸运动:利用现成的栏杆或椅背,高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆或椅背,缓缓下蹲,将身体的重心坠在两条手臂上,稍停片刻,再缓缓立起。将此动作反复做,一般做1~3分钟即可有明显效果。
侧拉伸运动:利用现成的栏杆或椅背,高度在胸腹之间为宜。身体侧向栏杆或椅背,将痛侧手臂用力拉在栏杆或椅背上,缓缓下蹲,将身体的重心坠在这条手臂上,稍停片刻,再缓缓立起。将此动作反复进行10~15次。
后拉伸运动:利用现成的栏杆或椅背,高度在胸腹之间为宜。两手于背后反握,掌心向上,拉住栏杆或椅背,缓缓下蹲,使身体重心下坠。稍停片刻,缓缓立起,反复进行10~15次(下蹲程度依据患者的承受能力来定)。
前上举运动:患者两手持一根80~100厘米长、一般粗细的圆木棍(有力量的可用金属棍),两手间距稍宽于肩,抡直手臂,做前上举运动,一般做10~15次。
被动锻炼法
拉臂运动:让患者采用正坐的姿势,他人一手握住患者的手腕部,另一手托住患者的肘关节,慢慢向上拉扯,使其肘关节由弯曲到伸直,至手臂向上方伸直为度,然后慢慢放下。一般可进行10~15次。
拉肩运动:让患者用手臂抱住自己的头部后枕处,他人一手固定患者的肩,另一手托住患者的上臂,缓缓地向上抬,直至肘部与肩部平行或高于肩部。然后反复进行,一般做10~15次。
转肘运动:让患者屈肘,他人一手握住其手腕,另一手固定患者上臂,缓缓用力,先顺时针方向转动肘关节5次。动作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到强。
转肩运动:让患者屈肘,他人一手握住患者手腕,另一手托住其肘部,沿顺时针方向转动肩部5次,再沿逆时针方向转动肩部5次,动作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到强。每转动5次的间隔,要从腋窝处把患者的肩部用力地抬几下,再进行转动,效果会更为明显。
以上只是介绍了肩周炎锻炼的动作,看起来也不是很难,难得是患者忍不了疼痛而放弃,通过锻炼的方法最主要的是患者要能够坚持并且也要让肩部处于合适的状态才能使得锻炼达到很好的效果,比如不能使肩部过度劳累或受凉。

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/63839.html

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