从20岁就开始养膝老了少受罪 控制体重

膝盖仅靠一个狭小的接触面,支撑起整个身体的重量。

护膝,从20岁开始

膝关节炎是中老年人的常见病,全球近1/3的成年人饱受其困扰。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。

事实上,很多人膝关节的病根在年轻时就已经种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。

注意以下生活细节,膝盖不受罪

控制体重

因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。

肥胖的人越来越多,如果运动量不够,就会导致关节的压力过大、负荷过重,让关节不堪重负。

女性护膝要趁早

临床上发现,女性患膝关节炎的比例远超于男性,这是因为在绝经后,女性体内雌性激素大量下降,全身骨质流失加快,软骨变薄、变脆、不耐磨损。

减少登高、快走

很多人为了锻炼,会选择登山、快步走等方式。

但如果运动量过大,会带来负面影响,加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎早发。

少穿高跟鞋

如今,女性的高跟鞋越来越高,导致足部受力加大。

为了保持身体平衡,人必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。

避免久居湿冷环境

气候异常变化和居住环境欠佳,是导致膝关节炎发病的重要外因。

遇到阴霾湿冷的天气,低温和高湿,会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软。

1套养膝操,呵护膝盖

动作一

1.坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直

2.坚持5~10秒后放下,再换腿做

动作二

1.膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺

2.膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿

这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉

动作三

1.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米

2.坚持5秒放下,换另一侧

动作四

1.坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖

2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/22474.html

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