呵护膝关节且行且珍膝 关节保养指南

万事万物,有使用就有损耗,这是无法改变的自然规律。那么,膝关节是否也一样呢?应该说,膝关节的损耗既不可避免,也可以避免!不可避免的是它的自然损耗,可以避免的是人为不科学地使用所造成的伤害。

保护膝关节

选择合适的鞋子

尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

运动要谨慎

生命在于运动,关节也不喜欢成天不动,然而过度运动或不良的运动方式会对关节造成严重损伤。为了关节更健康些,请保持良好作息,做好适度运动。

必要时带护膝

温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

保持良好姿势

注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

避免长期负重

膝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

保持体重

保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。即使是最简单的行走,超重的体重都是在增加关节(尤其是膝关节)的负担。

早期预防

对膝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。

积极治疗

膝关节一旦出现疼痛,要积极治疗,可采取热敷、理疗等简易疗法,如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活,应到医院用关节镜技术清理膝关节,严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

合理饮食

饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

各年龄段膝关节“保养指南”

成长期,要当心生长痛

18岁之前是膝关节的成长期。这一阶段膝关节的疼痛主要有以下三种情况:

黄金期,运动不知疲倦

18~30岁时,膝关节处于“巅峰状态”,迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦,对可能出现的运动损伤认识不足,容易提前消耗关节。

脆弱期,软骨开始磨损

到30~45岁,膝关节的软骨产生了早期轻度磨损,酸痛的频率增加,膝关节步入脆弱期。

退化期,惧怕不良刺激

假设每天走1万步,45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损,这是一个惊人的数字。

磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多,形成一个个小球状的“游离体”,进一步加重膝关节的退化。这一时期,骨质开始逐渐流失,膝关节的坚固程度随之下降。

中年后膝关节进入一个持续退化的“生态环境”,稍微受到不良刺激,就会产生一系列病症。

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/22448.html

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