肩颈疼腰背痛?要注意这5个日常姿势

在我们小时候,一定听过这样的教训“挺胸坐好!不要瘫在椅子上!走路时抬头挺胸!站有站样,坐有坐样!”

可是到现在我们长大,仍喜欢葛优躺,走路低头玩手机,科学研究证明,不正确的姿势的确影响了我们的颈椎和腰椎健康,甚至导致了脊柱早衰,很多年轻人早早患上了颈椎病、腰椎间盘突出……

不良姿势容易产生,而建立良好的姿势习惯,却需要时常惦记。你也可以说不良姿势的习惯,是遵循社会趋势的,儿童背着沉重的书包上学,成人上班需要盯着电脑办公,智能手机的流行更让低头族的颈椎压力越来越大。而人们长久以往,便很容易出现腰背、肩颈疼痛。小编现在就给大家说下日常生活中容易被忽视、却对脊柱健康很重要的5个姿势,如果没有做对这些姿势,还需早点改正哦!

1、坐姿

1、臀部尽量坐满座位,背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背;

2、头不要往前倾,看电脑时视线尽量与屏幕保持水平;

3、椅子的高度约等于小腿的长度,若椅腿过长,可在脚下放个垫脚凳。

2、站姿

1、头不要向前倾,双肩自然下垂,腰、背、骨盆保持在一条直线上;

2、重心平均分散在脚掌和脚跟,收紧腹肌,膝盖微微弯曲。

3、拾、搬物体

避免弯腰不屈膝

1、拾、搬东西特别是重物时,蹲下去搬,不要直接弯腰;

2、拾、搬物体时,尽量保持背部笔直。

4、双手提重物

1、身体不倾斜,左右两肩提,分散重量;

2、过重时,可与他人合搬。

5、睡姿

大部分人一天中约1/3的时间都是睡眠时间,正确的睡姿对身体的健康也很重要,小编给大家说一下如何睡才能更健康:

1、床垫软硬适中:可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿,用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的鱼尾,如果没有余位,但是手还能相对轻松伸进去,说明软硬适中,如果有余位说明偏硬,如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲,说明偏软。

2、平睡时,肩不宜超过枕头,枕头高度适中,枕头不宜只睡一半;

3、侧睡时,为维持颈椎曲线自然,可适度加高;

4、側睡或平睡时,膝下应垫枕头,缓解脊椎压力;仰睡膝下应垫枕头,减轻腰部压力。

如果出现了长期肩颈、腰背疼痛,一定及时就医,找出病因,如果是颈椎和腰椎出现了问题,在进行正规治疗的同时,一定要注意上面说到的5个日常姿势。养成好的习惯,才能帮助尽快摆脱疼痛烦恼!

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/22418.html

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