脖子僵肩膀痛?医生教你10个动作缓解

你有没有这种经历

伏案工作半天,起身发现脖子僵疼

低头玩手机许久,发现肩颈越来越痛

睡觉醒来,却发现越来越容易肩颈僵硬

等到了单位体检,有些人的颈椎体检报告是下面这样的??

诊断意见:

颈椎曲度变直\反弓

颈椎退行性改变

颈椎间盘突出

……

脊柱专家认为,日常锻炼有助于治疗早期颈椎病,也可预防肩颈易疲劳人群患上颈椎病。是的,越早开始越好!

不要等到颈椎病进一步进展,出现了手麻无力、头痛眩晕等症状才意识到疾病的严重性。

现在就教给大家保护颈椎健康、缓解肩颈疲劳的10个小动作。适用于低头久坐容易肩颈疲劳的人,也适用于已经诊断为颈椎病的早期患者。保护颈椎健康,缓解肩颈疲劳,从现在开始做起……

在练习每个动作时,记得平稳缓慢地进行。千万不要猛地用力扭曲或扯动你的脖子。

动作1

站直或坐在椅子上。慢慢地将你的头向前,直到你的下巴接触你的胸部。保持5到10秒钟。回到你的起始位置。接下来,慢慢抬头直到感觉到脖子拉伸的张力,保持5到10秒钟。每个方向重复拉伸5次。

这种拉伸在脖子的正面和背面都可以增加灵活性。

动作2

坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同时,缓慢地将头向右侧倾斜。保持5到10秒钟。返回中心。

重复左侧,将头向左侧倾斜,同时右肩向下。保持5到10秒钟。重复整个序列5次。这种反向运动在你的脖子两侧起到作用。

动作3

这是你脖子两侧的另一个很好的锻炼。

站立或坐在椅子上,保持良好的姿势。慢慢地将头向右转,让下巴保持平直。保持5到10秒钟。返回中心。慢慢地把头转向左边。保持5到10秒钟。返回中心。每边重复五次。

动作4

坐在椅子上,肩、背、头挺直。直接拉回你的下巴,不要把它下移。保持5到10秒,感受脖子上的伸展。回到原来的位置。重复5次。

动作5

当你专注于你的脖子时,不要忽视你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩关节流畅的基本,简单的运动。

坐在椅子上或站立。以平稳的动作向上,向后和向下滚动肩膀,重复五次。然后扭转动作,向上,向前和向下滚动你的肩膀,重复5次。

动作6

把你的双手手掌放在头部的后部,并施加轻微的前向压力。满足头部和颈部的抵抗力。可保持10-15s,重复5次。

动作7

将双手的食指和中指放在你的眼睛之间,并施加轻微的后向压力,用头部和颈部抵抗。可保持10-15s,重复5次。

动作8

站立,或以中立的姿势坐着;将你的手掌放在耳朵上方/周围。用手施加轻微的压力,并与头部抵抗。可保持10-15s,每边重复5次。

动作9

将右耳向右侧肩部拉伸,直到左侧感觉到有拉伸。通过增加右手的压力来增加伸展力,并确保左肩向下,应该感受到柔和的舒展。再另一边重复,每边保持10至15秒,每边重复5次。

动作10

胸锁乳突肌是脖子两侧前部的大型绳状肌肉。头部的特定位置而使胸锁乳突肌拉伸。头俯视右肩,在俯视的过程中将头部向后倾斜。在另一边重复。每边保持10至15秒,每边重复5次。

大家学会这些动作了么?对于办公族和伏案工作者来说,这10个动作坐着就可以练,简单方便。如果你身边有肩颈疼痛、患有颈椎病的亲友,把这套颈椎健康操转发给他们吧!

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/22415.html

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