脖子有点紧?起身做做这些运动

  脖子有点紧?起身做做这些运动

  步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,

  长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;

  步行也要讲究科学:

  a、要循序渐进、缓慢适应,切记不要一开始就走得太快;

  b、饭后至少要30分钟后进行;

  步行

  慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,前脚掌先着地,避免膝关节损伤。

  慢跑

  游泳也是可以缓解颈椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,严重颈椎病人不宜进行游泳锻炼,反而容易损伤颈椎。

  游泳

  骑车时最好选择平地,每周2~3次为宜,每次最好不要超过1小时。

  骑行

  羽毛球有较多抬头动作,可以起到缓解颈椎疲劳的作用。

  羽毛球

  跳绳时,抬头挺胸,平视前方,对颈椎病患者来说,跳绳最好制定一个渐进的计划;刚开始的时候原地跳1分钟,然后每天增加1分钟,到10分钟后不再加量。半年后,可以进行“系列跳”如每次3分钟,连续5次,知道能连续跳30分钟为止。

  需要注意的是,由于颈椎病的病症极其复杂,所以,如果跳绳时或跳绳后感到身体不适,就要马上停止这项运动。

  跳绳

  用双手握住高于自己身体的单杠或者门框,用力向上牵引身体,如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来,也可以后脚跟离地,用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次,每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作,以免损伤颈椎。

  悬垂

  双手、双膝着地或着床,头部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。

  爬行

  站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚与肩同宽,掌心向内,平视前方。摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,以拇指不超过脐部为限,返回来小指部外缘不超过臂部为限,如此来回摆动数次。甩手时全身放松,次数因人而异,循序渐进。

  甩手

  金秋时节,正是运动的好时候

  站起来动一动吧!

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/18392.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

13266086383

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息