解锁强直患者日常活动的标准姿势!!!

  强直性脊柱炎是一种会导致脊柱炎症的关节炎,能够导致严重的慢性疼痛。当病情进展时,长期的炎症会导致脊柱上新骨的形成,最终会导致脊柱的椎骨融合在一起,形成僵直。

  试图尽可能一整天都保持良好的身体姿势,能够帮助减轻炎症症状、阻碍脊柱融和。良好的姿势能够帮助保持骨和关节处于正确的位置,这样肌肉能够正常发挥作用,而不至于由于滥用而导致肌肉紧张。

  针对以下日常活动中的一些建议,或许可以帮助你保持良好身体姿势、避免不舒服。

  1、早晨起床

  很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰,严重时,甚至下床都很困难。或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床:躺在床上,弯曲膝盖,慢慢地向床边移动,将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。

  其它简单的伸展运动也可以帮助放松你的关节:躺在床上时,将双臂举至头顶,然后双手握紧。一旦你坐起来,你可以用一只手臂环抱住身体,在尽量不移动臀部的状态下,慢慢旋转腰部,然后换另外一边重复以上动作。

  2、驾驶车辆

  当驾驶汽车时,坚硬、正直的座位作为支撑,几乎可以迫使你坐直。但是,你可以调整座椅,使其更接近踏板,这样你休息的时候就不用耷拉身子。

  3、坐在办公桌前工作

  很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势,但是即使是坐着,你也应该保持良好的姿势。例如:避免跷二郎腿;保持膝盖和臀部在同一水平线上;保持肩部放松、拉直背部;如果是用电脑工作,则应确保电脑直接放在你的面前,而不用你弯曲背部去使用。

  此外,因为坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大,所以频繁更换姿势很重要。如果条件允许,最好每一小时至少离开座位去走动几分钟。

  4、步行和站立

  步行或站立时,要尽量将身体重力放在脚后跟,并保持膝盖稍微弯曲;在不造成不舒适的状况下,尽可能保持背部处于直立状态;头部应该保持水平。

  5、弯腰拿东西

  如果你要弯腰并拿起东西,可以选择单膝跪姿。当把东西拿起来时,建议用腿着力,而不是背部着力。当然,你可以把日常要用的东西尽可能放置在你能轻松够得着的地方。

  6、睡觉

  寻求医生的建议,看什么样的床垫最适合你,是硬床垫还是软床垫。当购买床垫时,应货比三家,选择符合你特定需求的床垫。你也可以考虑买一个特殊的枕头,旨在帮助你睡觉时也能保持良好姿势。或许你可以考虑一个枕头用来枕头,另一个枕头用来放在两膝之间。

  美国脊柱协会建议强直病友要避免趴着睡,这会拉紧你的脖子,破坏自然的脊柱曲线。如果你能保持平躺,可以放一个枕头在膝盖下面,如果你侧睡更舒适的话,可以放一个枕头在双腿之间。

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/16636.html

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