24小时随时随地保护脊椎!别偷懒了!

  在现实生活中,人们常常称一个组织或集体的重要力量为中流砥柱。在人体中,脊柱就是中流砥柱,承担来自方方面面的压力。如果不加保护就会导致力学失衡、信息传导障碍,引起机体病变。

  脊椎作为人体的中轴,是身体的支柱,是支撑生命的大梁,具有负重、减震、传递信息、保护和运动等功能。脊椎上端借枕骨承托头颅;在胸部与肋骨结成胸廓,保护胸腔内脏器;上肢借助肋骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊椎相连,下肢借骨盆与脊柱相连,下段脊椎及骨盆与其前面相连的腹壁肌肉共同构成腹腔及盆腔,容纳并保护其中的内脏器官。

  脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要。24小时全天候保护脊柱,抗击脊柱疾病发生。

  6:00-7:00

  早上起床,洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。出门时,最好不要背太重的单肩包,如果背了单肩包要每10-20分钟就换边,或背双肩包。

  走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。正常的步行是一种自然的、有节律的、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会也大幅增加。

  7:00-9:00

  上班路上,走路时步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸收腹;迈步过程中,脚跟过度到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力。

  上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。也可以间断地采取稍息的姿势,即一侧脚向前跨半步,将体重放在另一侧下肢上。当然,长时间保持一个姿势站立是无法持久的,可以双脚交换,这样可以轮流使两侧下肢得到休息。

  另外,不要一直站立,可以在原地进行活动,特别是要进行腰背部活动,以消除肌肉和韧带的疲劳。

  9:00-17:00

  上班时,要选择高椅背、能支撑腰部的椅子,这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。如果可能的话,在双脚下垫一个脚踏板或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

  坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部肌肉不至于太疲劳。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。

  每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

  17:00-22:00

  下班后,最好进行适当的运动,游泳、走路都很好。

  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。

  散步是最适合人体的自然生理结构的运动。行走对调整关节复位,改善血液循环,促进软组织水肿吸收极为有利。在散步的时候通过肌肉的牵拉,关节可恢复到正常的位置。由于腰椎病颈与运动失衡、肌肉张弛无度有关,因此,散步疗法有助于颈腰椎疾病的治疗。

  另外,由于外伤或坐姿不正确,肌肉收缩和舒张不彻底,残余的张力使局部环境缺氧,因此代谢中产生酸性代谢物增多,散步可促进血液循环,促进代谢物的转运。

  22:00-次日6:00

  人的一生大约有1/3的时间在床上度过,而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数医生会建议腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都适合睡硬板床。人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性,从而使脊椎保持自然的弯曲状态。

  宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡侧而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身体,仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,还可缓解或预防腰痛。

  所以,对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/16386.html

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