哪些原因可导致骨质增生病发? 运动巧防骨质增生

  在众多骨科疾病中,骨质增生是比较常见的一种。这种病对患者的影响很大,可使患者无法正常生活。很多患者在得了骨质增生之后并不知道自己是因何而得的疾病。其实这种病与生活习惯有很大关系。那么骨质增生究竟是怎样来的呢?

  1、年龄的增长:增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。有资料显示,从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变,40岁时几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变,所以,与骨质增生有关的最重要因素就是年龄增长。

  2、性别:调查发现,在50岁以前女性比男性的发病率高2倍,但50岁以后两性之间基本相等。

  3、职业:骨质增生与职业有关。长期反复使用某些关节,可引起这些关节患病率的增加。驾驶员的肩关节,芭蕾舞演员的跖趾关节,长期从事打字、伏案工作者的颈椎关节。以上这些部位因长期反复做某一个动作,使该关节经常受到磨损而引起骨质增生。

  4、体质因素:体重增加使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷,当然就更容易破坏,所以骨质增生多发生于负重较大的髋、膝、跟骨、腰椎等部位。

  5、姿势不良:如长期伏案工作者、睡眠姿势不良、枕头不合适者颈椎骨质增生的发病率特别高。是由于韧带和关节的常期平衡失调,力量大的一侧很容易造成不同程度的损伤,并由于颈椎的部分肌肉呈持续紧张状态,久而久之,肌肉发生静力性损伤,进而使颈椎发生退行性改变而引起骨质增生。

  骨质增生被称为“缄默沉静的杀手”,严重影响大家的日子质量,是指单位体积内的骨安排量低于正常,也即是骨密度变低,是中晚年人最常见的疾病之一。这是因为长时刻的运动磨损致使的退行性改动,是一种自然规律。但是年青的骨质增生的患者也并不罕见,比方一些司机、程序员、流水线上的工人、教师、售货员等工作中长时刻坚持坐位或站位,使得腰椎过度的拉伸或委曲。

  还有一些搬家公司的工人、装卸工人等常常背扛重物,使得腰椎负重过大;再有即是一些举重、摔跤、相扑等体育运动员,长时刻的剧烈运动使得腰椎的劳损及退变显着加快,这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

  特别是久坐办公室的白领,他们通常很少时刻运动,或许觉得每天都做重复的运动会无聊而难以坚持。

  漫步是一种极好的运动方法,能够健运四肢,不仅能影响骨骼,添加或坚持骨量成分,一起能够防止骨量过多丢掉,添加肌肉的力气,这会减慢骨质增生的发展。别的,恰当的训练能推进人体的推陈出新,使全身和骨骼的血液循环显着康复。

  需求注意的是,骨质增生症患者应防止剧烈运动,避免因运动过度而引发其他疾病。而漫步是一种比拟舒缓的运动方法,能够走走停停,各人可根据膂力状况而进行。

  许多研讨标明,常练太极拳对骨质增生有极好的防止效果。此外,练太极拳相同有助于维护担任触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会疾速退化。哈佛大学一项近期研讨显现,常常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感受灵敏度与25—30岁的人平起平坐。

  2007年一项研讨标明,与不训练的人比较,两次3分钟的跑步能让训练者记新单词的速度快20%。研讨发现,各种有氧运动能够加快血液循环,进而推进血液运转加快,推进人体的推陈出新,使全身和骨骼的血液循环显着康复。

  骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,恰当地进行体育训练,能够防止骨质增生。瑜伽的节奏缓慢,动作起伏较大,能足以训练身体各个部位。但一旦得了骨质增生,因为瑜伽的运动强度很难自行操控,腰部、颈部的动作又不可防止,很简单形成损伤。因此在操练瑜伽时不能一味寻求高难度动作,要按部就班寻觅合适自个的瑜伽训练。

  游水对骨质增生的康复很有协助,也是因为水的浮力和压力效果,许多其他项目运动员都经过水中运动来康复伤势和加强训练。人在游水时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松懈而舒展。在水中运动因为削减了地上运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

  很多研讨标明,能够增强心脏的承受力,不然到了年纪大的合适会感受到心脏越来越退化,会感到身体越来越欠好。骑自行车的运动量不大,并且需求多组肌肉调配而完结,关于防止骨质增生有必定的效果。因此平常能够抽暇骑自行车,既能够安康瘦身,又能够防止晚年的各种疾病。

  闭住双眼尽力坚持身体平衡,大脑依托来自四肢肌肉、关节的信息,来和谐身体各部分。头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。训练时,有的患者颈部可感受到响声,若是伴有痛苦,应削减训练的次数或中止训练;若是没有痛苦,则能够持续训练。

原创文章,作者:yilao,如若转载,请注明出处:http://www.bien.vip/archives/14416.html

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